تست های آمادگش جسمانی و نرم های تست کوپر

1- تست های قدرتی : قدرت عضلات کمربند شانه ای و بالا تنه ( کشش بارفیکس ،شنا روی زمین ،پرتاب توپ سنگین ، بلند کردن هالتر از روی زمین)

2- تست استقامت عضلانی : عضلات شکم (دراز نشست) استقامت عضلات بالا تنه (شنای سوئدی) استقامت عضلات پا (پرش زیگزاگ طرفین خط در یک دقیقه)

4- تست انعطاف پذیری: تست انعطاف پذیری عضلات پشت ساق پا، پشت ران، عضلات پشتی ستون فقرات (تست کشش دست ها به پایین زانو صاف از حالت ایستاده روی نیمکت،تست کشش دستها به طرف انگشتان پا از وضعیت نشسته روی زمین و زانو)

انعطاف عضلات پشتی ستون مهرها(خوابیدن بر روی زمین و بالا آوردن سر و چانه از زمین در حالت خوابیده روی شکم)

انعطاف کمربند شانه ای و دستها (آوردن دست به طرف بالا از حالت خوابیده روی شکم)

آمادگی جسمانی

آمادگی جسمانی

توانایی بدنی برای انجام بهتر کار بدون خستگی و بازگشت به حالت اولیه در زمان کوتاه

امروزه در جوامع گوناگون آمادگی جسمانی یکی از فاکتورهای ورزشی بوده و تمام ورزشکاران برای آمادگی بهتر تمرین های فراوانی انجام می دهند. حتی افرادی که ورزش حرفه انجام نمی دهند برای اینکه آمادگی جسمانی خود را حفظ نمایند ورزش های فراوانی را انجام می دهند .

ابعاد زمین های فوتبال.والیبال.تنیس.فوتسال.هندبال.بسکتبال و بدمینتون

یکی از قوانین ورزشی درست بودن ابعاد زمین بازی است.که هر زمین بازی دارای ابعاد استاندارد می باشد. برای مشاهده ابعد زمین به ادامه مطالب مراجعه کنید