1- تست های قدرتی : قدرت عضلات کمربند شانه ای و بالا تنه ( کشش بارفیکس ،شنا روی زمین ،پرتاب توپ سنگین ، بلند کردن هالتر از روی زمین)
2- تست استقامت عضلانی : عضلات شکم (دراز نشست) استقامت عضلات بالا تنه (شنای سوئدی) استقامت عضلات پا (پرش زیگزاگ طرفین خط در یک دقیقه)
4- تست انعطاف پذیری: تست انعطاف پذیری عضلات پشت ساق پا، پشت ران، عضلات پشتی ستون فقرات (تست کشش دست ها به پایین زانو صاف از حالت ایستاده روی نیمکت،تست کشش دستها به طرف انگشتان پا از وضعیت نشسته روی زمین و زانو)
انعطاف عضلات پشتی ستون مهرها(خوابیدن بر روی زمین و بالا آوردن سر و چانه از زمین در حالت خوابیده روی شکم)
انعطاف کمربند شانه ای و دستها (آوردن دست به طرف بالا از حالت خوابیده روی شکم)
انواع تست در آمادگی جسمانی
1- تست های قدرتی : قدرت عضلات کمربند شانه ای و بالا تنه ( کشش بارفیکس ،شنا روی زمین ،پرتاب توپ سنگین ، بلند کردن هالتر از روی زمین)
2- تست استقامت عضلانی : عضلات شکم (دراز نشست) استقامت عضلات بالا تنه (شنای سوئدی) استقامت عضلات پا (پرش زیگزاگ طرفین خط در یک دقیقه)
4- تست انعطاف پذیری: تست انعطاف پذیری عضلات پشت ساق پا، پشت ران، عضلات پشتی ستون فقرات (تست کشش دست ها به پایین زانو صاف از حالت ایستاده روی نیمکت،تست کشش دستها به طرف انگشتان پا از وضعیت نشسته روی زمین و زانو)
انعطاف عضلات پشتی ستون مهرها(خوابیدن بر روی زمین و بالا آوردن سر و چانه از زمین در حالت خوابیده روی شکم)
انعطاف کمربند شانه ای و دستها (آوردن دست به طرف بالا از حالت خوابیده روی شکم)
5- تست استقامت قلبی-تنفسی:تست 12 دقیقه دویدن کوپر، تست سه دقیه شاتل ، تست پله هاروارد
6 – تست سرعت: تست دویدن سرعت در مسافت های 100،80،60،50،30،20متر
7- تست چابکی:رفت برگشت 4*9 متر 4*15 متر تست 60 متر مارپیچ و تست 4*4.5
8- تست هماهنگی وتعادل: تست قابلیت ثبات بدن در حالات و وضیعت های مختلف، تست هماهنگی بین چشم ودست،تست تعادل روی چوب تعادلی
نرم تست کوپر برای مردان
بالاتر از60سال |
50تا59 |
40تا 49 |
30تا 39 |
20تا29 |
16 تا19 سال |
سن امتیاز |
1400متر |
1650متر |
1840متر |
1900متر |
1960متر |
2100متر |
خیلی ضعیف
|
1650-1400 |
1650-1860 |
1840-2000 |
1900-2100 |
1960-2100 |
2200-2100 |
ضعیف |
1650-1900 |
1860-2100 |
2000-2240 |
2100-2340 |
2100-2400 |
2500-2750 |
متوسط |
1900-2140 |
2100-2320 |
2460-2650 |
2500-2700 |
2600-2830 |
2750-2950 |
خوب |
2140-2500 |
2320-2540 |
2460-2650 |
2500-2700 |
2600-2830 |
2750-2950 |
عالی |
بالاتر از 2500 |
بالاتر از 2540 |
بالاتر از 2650 |
بالاتر از 2700 |
بالاتر از 2830 |
بالاتر از 2950 |
فوق العاده |
نرم تست کوپر برای زنان
بالاتر از60سال |
50تا59 |
40تا 49 |
30تا 39 |
20تا29 |
16 تا19 سال |
سن امتیاز |
1250 متر |
1350 متر |
1410 متر |
1510 متر |
1550 متر |
1600 متر |
خیلی ضعیف
|
1250-1400 |
1350-1500 |
1410-1580 |
1510-1700 |
1550-1780 |
1600-1900 |
ضعیف |
1400-1600 |
1500-1700 |
1580-1800 |
1700-1900 |
1780-1950 |
2070-2300 |
متوسط |
1450-1650 |
1700-1900 |
1800-2000 |
1900-2075 |
1950-2150 |
2070-2300 |
خوب |
1600-1750 |
1900-2100 |
2000-2170 |
2075-2250 |
2150-2350 |
2300-2450 |
عالی |
بالاتر از 1750 |
بالاتر از 2100 |
بالاتر از2170 |
بالاتر از 2250 |
بالاتر از 2350 |
بالاتر از2450 |
فوق العاده |
لازم به ذکر است است که تمامی موارد فوق را می توان به عنوان تمیرن مورد استفاده قرار داد
مربی آمادگی جسمانی:
وحید کلهر
سلام
عجب سایتی داری شما
خیلی خوشم امد [قلب]
بهت تبریک میگم [گل]
اگه دوست داری از سایتت در آمد داشته باشی حتما یه سر به سایت زیر بزن
URL : http://www.pars.im
میتونی از بازدید هات درآمد مطمئن و خوبی داشته باشی
برای هر کلیک 80 تومن میده همه کلیک ها رو هم میشماره 2000 تومن جایزه عضویتشه امکان زیر مجموعه گیری هم داره برای هر کلیک زیر مجموعه 5 تومن به شما پورسانت میرسه اعتبار خود سایت هم عالیه و میتونی از پرداخت پورسانتت سر موقع مطمئن باشی
خواستی عضو شی حتما از لینک زیر استفاده کن
http://www.pars.im/signup.php?from=aida20&ref_code=f40fddb5d1ff53f7bb2ab3b740652181
امتحان کن ضرر نداره
من که تو وبم گذاشتم عالیه
URL : http://www.pars.im
شاد باشی دوست من [لبخند]
امیدوارم عضو بشی و درآمد خوبی هم کسب کنی [قلب]
تا بعد [بدرود]
با سلام و درود [گل]
وب قشنگ و پر محتوایی داری [قلب] بهت تبریک میگم دوست عزیز [گل] کارت حرف نداره [گل]
امدم دعوتت کنم بیای به فروشگاه نوروز شاپ [گل]
http://norouzshop.com
همه محصولات به مناسبت فرا رسیدن عید باستانی نوروز با 40% الی 60% تخفیف ویژه عرضه میشود
بهترین فرصت برای خرید را از دست ندهید[گل]
همه سفارشات حتی در ایام نوروز هم آماده و ارسال میگردند [گل]
کلیه محصولات در پگ و کاور ضد خش و بسته بندی ضد ضربه عرضه میگردد[گل]
کلیه محصولات با گارانتی 48 ساعته عرضه میشود شما بعد از دریافت سفارش خود تا 48 ساعت میتوانید برای مرجوع کردن سفارش و دریافت هزینه خود اقدام نمایید
این بهترین فرصت خرید از یکی از بزرگ ترین فروشگاه های وب در ایران است[رضایت]
با خرید بیش از ده هزار تومان شما در قرعه کشی بزرگ نوروز شاپ شرکت داده خواهید شود[گل]
جوایز نفرات اول به ترتیب هفتصد هزار تومان - پانصد هزار تومان - سیصد هزار تومان و به هشتاد و نه نفر از خریداران خوش شانس خود هدیه کوپن خرید رایگان به اندازه مبلغ سفارش قبلی داده خواهد شود.[گل]
پس این فرصت بی نظیر را از دست ندهید[گل]
برای دریافت لیست جدید ترین محصولات ما + آدرس جدید سایت (در صورت پیش امد هرگونه مشکل احتمالی) + هدایا مختلف تبلیغاتی در یکی از گروه های زیر عضو شوید
آدرس گروه یاهو ما:
http://groups.yahoo.com/group/takbuy/join
آدرس گروه گوگل ما:
http://groups.google.com/group/takbuy?hl=fa
با عضویت رایگان در یکی از گروههای بالا از ده ها هدیه ارزنده + تخفیف در سفارشات بعدی + دریافت رایگان کوپن خرید و ..... برخوردار شوید.[گل]
امیدوارم شما هم به جمع مشتری های دائم ما بپیوندید [گل]
خدمات و محصولات فروشگاه ما رو با دیگر فروشگاهها مقایسه کنید [گل]
مطمئن باشید از انتخاب خود پشیمان نخواهید شود[گل]
پایدار پیروز و موفق باشید[گل][بدرود]
http://norouzshop.com
سلام لطفا بنویسید تست کوپر در 12 دقیقه چند دور باید دور پیست دو میدانی دوید