ابعاد زمین بازی هفت سنگ
این بازی در زمینی به ابعاد 15*14 اجرا می شود
مدافعان در هفت سنگ باید در پشت خط دایره وسط بایستن
نمونه ای از برنامه بدن سازی ژیمیناستیک پیشنهادی برای نوجوانان (1
دایره A سطح 1 | دایره B سطح 2 | دایره C سطح 3 |
نگه داشتن بدن با زانو های خم 20 ثانیه | نگه داشتن بدن با زانو های صاف و دست های مقابل بدن 25 ثانیه | نگه داشتن بدن به شکل باز 30 ثانیه |
حرکت شنا از روی خرک با ارتفای کم و بدن شیب دار 20ثانیه | حرکت شنا در حالت شیب با بالاتر از بدن 20 بار | پرس بالانس با بدن زاویه از حد افق در جلو ودو سو 10*3 ثانیه |
بالا نگه داشتن یه پا در بالا و دو سو و تعویض انها 10*3 ثانیه | بالا نگه داشتن پا روی یک دست و یک پا و تعویض جهت بدن15*3 ثانیه | نگه داشتن پا بالاتر از حد افق در جلو دو سو 10*3 ثانیه |
کشش بار فیکس از حالت شیب 12 بار | کشش بارفیکس با کمک 12 بار | کشش بارفیکس بدون کمک 12 بار |
روی شکم قوس نگه داشتن 10*3 ثانیه | تکیه به روی شانه و کف پاها به شکل قوس 30*30 ثانیه | نگه داشتن بدن به حالت قاشقی روی ارنج وپنجه با 30*3 ثانیه |
حرکت ساق پا 25 بار | پرش و فرود بر روی پنجه ها به صورت ریتم دار 30 بار | به سمت جلو از روی مانع پرین 10*4 پرش |
اجرای بالانس قدرتی و نگه داشت 3*8 ثانیه | پا باز و نگه داشن بالانس قدرتی 3*8 ثانیه | از حالت پا باز زاویه به بالانس قدرتی 3*8 ثانیه |
به شکل جمع روی دست ها نگه داشتن 3*8 ثانیه | پرتاب پا ها به شکل V و نگه داشتن انها 3*8 ثانیه | پرتاب و نگه داشتن پاها به شکل V بدن در حالت افق با زمین 3*8 ثانیه |
بالا انداختن شانه ها(دیپ) 20 بار | پایین آوردن پاها به صورت باز 10 بار | پرتاب بدن به حالت پرچم پا جمع و نگه داشتن آنه 3*8 ثانیه |
جدول کامل نرم قد و وزن پسران و دختران از تولد تا 15 سالگی
جدول قد و وزن دختر و پسر
این نرم 2015 سازمان بهداشت جهانی
هر (Pounds) معادل 0.453 کیلوگرم یا 453 گرم میباشد
هر (Inches) معدل 2.54 سانتی متر میباشد
تولد تا 11 ماهگی
منظور از تولد روز اول تولد تا 1 ماهگی است
|
دختر |
معدل |
دامنه نرمال |
||
|
سن (ماه) |
وزن (Pounds) |
قد (Inches) |
وزن (Pounds) |
قد (Inches) |
|
0 |
3.31 |
19.4 |
2.4—4.21 |
17.9-20.8 |
|
1 |
4.35 |
21.2 |
3.17—5.48 |
19.6-22.7 |
|
2 |
5.30 |
22.1 |
8.7-14.6 |
20.1-24.1 |
|
3 |
6.032 |
23.6 |
10.0-16.6 |
21.9-25.2 |
|
4 |
6.62 |
24.5 |
11.0-18.2 |
22.7-26.2 |
|
5 |
7.16 |
25.3 |
12.0-19.5 |
23.5-27.0 |
|
6 |
7.17 |
25.9 |
12.6-20.6 |
24.1-27.7 |
|
7 |
7.89 |
26.5 |
13.2-21.6 |
24.7-28.3 |
|
8 |
8.21 |
27.1 |
13.8-22.4 |
25.2-28.9 |
|
9 |
8.52 |
27.6 |
14.3-23.2 |
25.7-29.5 |
|
10 |
8.79 |
28.2 |
14.7-24.0 |
26.2-30.1 |
|
11 |
9.02 |
28.7 |
15.1-24.7 |
26.7-30.6 |
12تا 23 ماهگی
|
دختر |
معدل |
دامنه نرمال |
||
|
سن (ماه) |
وزن (Pounds) |
قد (Inches) |
وزن (Pounds) |
قد (Inches) |
|
12 |
20.4 |
29.2 |
15.5-25.3 |
27.1-31.0 |
|
13 |
21.0 |
29.6 |
15.9-26.0 |
27.5-31.7 |
|
14 |
21.5 |
30.1 |
16.3-26.7 |
28.0-32.2 |
|
15 |
22.0 |
30.6 |
16.7-27.2 |
28.4-32.7 |
|
16 |
22.5 |
30.9 |
17.0-27.9 |
28.7-33.1 |
|
17 |
23.0 |
31.4 |
17.4-28.5 |
29.1-33.6 |
|
18 |
23.4 |
31.8 |
17.7-29.1 |
29.5-34.1 |
|
19 |
23.9 |
32.2 |
18.1-29.7 |
29.8-34.5 |
|
20 |
24.4 |
32.6 |
18.5-30.3 |
30.2-34.9 |
|
21 |
24.9 |
32.9 |
18.9-30.9 |
30.5-35.3 |
|
22 |
25.4 |
33.4 |
19.2-31.5 |
30.9-35.8 |
|
23 |
25.9 |
33.7 |
19.6-32.1 |
31.2-36.2 |
2 تا 15 سالگی
|
دختر |
معدل |
دامنه نرمال |
||
|
سن |
وزن (Pounds) |
قد (Inches) |
وزن (Pounds) |
قد (Inches) |
|
2 |
26.5 |
33.5 |
22.5-32.1 |
31.5-36.0 |
|
3 |
31.5 |
37.0 |
25.5-37.5 |
34.5-39.5 |
|
4 |
34.0 |
39.5 |
28.5-44.1 |
37.0-42.5 |
|
5 |
39.5 |
42.5 |
32.5-52.0 |
39.5-45.5 |
|
6 |
44.0 |
45.5 |
36.0-59.0 |
42.0-48.5 |
|
7 |
49.5 |
47.7 |
39.5-68.0 |
44.3-51.5 |
|
8 |
57.0 |
50.5 |
44.0-79.0 |
46.5-54.2 |
|
9 |
62.0 |
52.5 |
48.0-90.0 |
48.5-56.5 |
|
10 |
70.5 |
54.5 |
55.0-104.5 |
50.0-58.7 |
|
11 |
81.5 |
56.7 |
61.0-117.0 |
52.0-61.0 |
|
12 |
91.5 |
59.0 |
68.0-135.0 |
54.5-64.0 |
|
13 |
101.0 |
61.7 |
75.0-147.0 |
57.2-66.4 |
|
14 |
105.0 |
62.5 |
83.5-158.0 |
58.7-67.5 |
|
15 |
115.0 |
62.9 |
89.0-167.0 |
59.5-68.0 |
قد و وزن پسرها
تولد تا 11 ماهگی
|
پسر |
معدل |
دامنه نرمال |
||
|
سن (ماه) |
وزن (Pounds) |
قد (Inches) |
وزن (Pounds) |
قد (Inches) |
|
0 |
7.4 |
19.6 |
5.4-9.7 |
18.1-21.1 |
|
1 |
9.8 |
21.6 |
7.5-12.8 |
20.0-23.1 |
|
2 |
12.3 |
23.0 |
9.5-15.6 |
21.4-24.6 |
|
3 |
14.1 |
24.2 |
11.1-17.7 |
22.6-25.8 |
|
4 |
15.4 |
25.2 |
12.3-19.3 |
23.5-26.8 |
|
5 |
16.6 |
26.0 |
13.2-20.1 |
24.2-27.6 |
|
6 |
17.5 |
26.6 |
14.0-21.7 |
24.9-28.3 |
|
7 |
18.3 |
27.2 |
14.7-22.7 |
25.5-28.9 |
|
8 |
19.0 |
27.8 |
15.2-23.6 |
26.1-29.5 |
|
9 |
19.6 |
28.3 |
15.8-24.3 |
26.6-30.1 |
|
10 |
20.1 |
28.8 |
16.2-25.1 |
27.1-30.7 |
|
11 |
20.8 |
29.3 |
16.7-25.8 |
27.5-31.2 |
12تا 23 ماهگی
|
پسر |
معدل |
دامنه نرمال |
||
|
سن (ماه) |
وزن (Pounds) |
قد (Inches) |
وزن (Pounds) |
قد (Inches) |
|
12 |
21.3 |
29.8 |
17.1-26.4 |
28.0-31.7 |
|
13 |
21.8 |
30.3 |
17.5-27.1 |
28.4-32.2 |
|
14 |
22.3 |
30.7 |
17.8-27.7 |
28.8-32.7 |
|
15 |
22.7 |
31.2 |
18.2-28.3 |
29.2-33.2 |
|
16 |
23.2 |
31.6 |
18.6-29.0 |
29.5-33.6 |
|
17 |
23.7 |
32.0 |
18.9-29.5 |
29.9-34.1 |
|
18 |
24.1 |
32.4 |
19.3-30.1 |
30.3-34.5 |
|
19 |
24.6 |
32.8 |
19.6-30.7 |
30.6-34.9 |
|
20 |
25.0 |
33.1 |
20.0-31.2 |
30.9-35.4 |
|
21 |
25.5 |
33.5 |
20.3-31.9 |
31.3-35.8 |
|
22 |
25.9 |
33.9 |
20.7-32.5 |
31.6-36.2 |
|
23 |
26.3 |
34.2 |
21.0-33.1 |
31.8-36.6 |
2 تا 15 سالگی
|
پسر |
معدل |
دامنه نرمال |
||
|
سن |
وزن (Pounds) |
قد (Inches) |
وزن (Pounds) |
قد (Inches) |
|
2 |
27.5 |
34.2 |
22.8-33.0 |
31.7-36.3 |
|
3 |
31.0 |
37.5 |
26.1-38.5 |
35.2-39.8 |
|
4 |
36.0 |
40.3 |
29.0-44.0 |
37.5-43.2 |
|
5 |
40.5 |
43.0 |
33.0-52.5 |
39.8-45.7 |
|
6 |
45.5 |
45.5 |
36.5-59.0 |
42.2-48.6 |
|
7 |
50.5 |
48.0 |
40.5-68.0 |
44.5-51.3 |
|
8 |
56.5 |
50.4 |
45.0-77.0 |
46.7-54.3 |
|
9 |
63.0 |
52.5 |
49.5-88.0 |
48.7-56.5 |
|
10 |
70.5 |
54.5 |
56.0-100.5 |
50.5-58.8 |
|
11 |
78.5 |
56.5 |
60.5-114.0 |
52.0-61.0 |
|
12 |
88.0 |
58.7 |
66.5-130.0 |
54.0-63.5 |
|
13 |
100.0 |
61.5 |
74.5-144.0 |
56.3-66.6 |
|
14 |
112.0 |
64.5 |
84.0-159.5 |
59.1-69.7 |
|
15 |
123.5 |
67.0 |
92.5-172.5 |
61.6-71.7 |
http://www.md-health.com/Weight-Chart-For-Kids.html