X
تبلیغات
رایتل

آمادگی جسمانی

توانایی بدنی برای انجام بهتر کار بدون خستگی و بازگشت به حالت اولیه در زمان کوتاه

امروزه در جوامع گوناگون آمادگی جسمانی یکی از فاکتورهای ورزشی بوده و تمام ورزشکاران برای آمادگی بهتر تمرین های فراوانی انجام می دهند. حتی افرادی که ورزش حرفه انجام نمی دهند برای اینکه آمادگی جسمانی خود را حفظ نمایند ورزش های فراوانی را انجام می دهند .

آمادگی جسمانی

توانایی بدنی برای انجام بهتر کار بدون خستگی و بازگشت به حالت اولیه در زمان کوتاه

امروزه در جوامع گوناگون آمادگی جسمانی یکی از فاکتورهای ورزشی بوده و تمام ورزشکاران برای آمادگی بهتر تمرین های فراوانی انجام می دهند. حتی افرادی که ورزش حرفه انجام نمی دهند برای اینکه آمادگی جسمانی خود را حفظ نمایند ورزش های فراوانی را انجام می دهند .

فاکتور های آمادگی جسمانی

آمادگی جسمانی به دو بخش 1- قابلیت جسمانی 2- قابلیت حرکتی تقسیم می شود

قابلیت جسمانی شامل:

قدرت،آمادگی و استقامت قلبی تنفسی،استقامت عضلانی، ترکیب بدنی و انعطاف پذیری

قابلیت حرکتی:

توان،سرعت،هماهنگی،چابکی و تعادل

یک تمرین ورزشی شامل 3 مرحله است

1- گرم کردن 2- تنه تمرین 3- سرد کردن

گرم کردن شامل حرکات که ضربان قلب را بالا برده و همچنین دمای بدن را افزایش دهد.

تنه تمرین شامل مراحلی است که شما می خواهید به آن برسید. 2 قابلیت باید کار شود

سرد کرد نیز حتما باید صورت گیر و دما و ضربان قلب را باید کاهش داد

برای گرم کردن شما می توانید از راه رفتم شروع کرده سپس سرعت حرکت خود را افزایش داده و حرکات ترکیب را انجام داده(پا زدن-چرخش دست- پرش کوتاه و...) سپس به سراغ تنه تمرین رفته و از قابلیت های که به آن می خواهید برسید را انجام داده در پایان نیز با دویدن آرام وحرکات کششی بدن خود را سرد نموده وبه تمرین پایان داده.

یک ورزشکار برای آنکه در مسابقات شرکت کند و آمادگی جسمانی خود را افزایش بدهد با به مدت هشت 8 هفته به طور مداوم هفته ای سه 3 جلسه کارکند بعد از گذشت این زمان به سراغ حرکات سریع برود.

تغذیه ورزشکار نیز بنا به مسابقاتی که انجام می دهد تفاوت دارد برای این امر ورزشکارانی که سرعتی کار می کنند باید ظرفیت بدنی    (CP و ATPخود را افزایش داده( افزایش 

و ورزشکارانی که مسافت های طولانی و هوازی را کار می کنند باید ذخیر کلیکوژنی بدن خود را افزایش دهند

در پایان باید گفت آمادگی جسمانی برای همه افراد جامعه ضروری می باشد شاید دیده باشد که افرادی با اینکه از نظر سنی پایین هستند از کارهای نیمه سنگین فراری هستند( کوه پیمایی و...) علاوه بر این مشکلات قند خون ، چربی و ... دست پنجه نرم می کنند که این مسائل با ورزش به راحتی قابل حل است امید وارم همه ی افراد با جسم روح سالم برای جامعه مفید باشند وخدمت کنند

مربی آمادگی جسمانی وحید کلهر



تاریخ : چهارشنبه 14 بهمن‌ماه سال 1388 | 08:27 ب.ظ | چاپ | نویسنده: ******** | نظرات (1) (0 لایک)
.: Weblog Themes By SlideTheme :.